عکس توسط Srivatsa Sreenivasarao در Unsplash

3 استراتژی کارآمد برای کاهش استفاده از اینستاگرام

قابل اجرا در سایر سیستم عامل های رسانه های اجتماعی نیز هست.

رسانه های اجتماعی یکی از بزرگترین نشانه های روزگار ما است. این به عنوان روشی نوآورانه برای برقراری ارتباط ، آغاز شد ، چیزی که همه ما به طرز آزمایشی به آن پیوسته ایم و آنرا شکل می دهیم و همانطور که می خواستیم آن را شکل می داد. اکنون ، ما می فهمیم که بیشتر از شکل دادن به آن ، ما شکل می گیریم.

ما برنامه ریزی می کنیم آنچه را می پوشیم ، کجا می رویم و کارهایی را که می خواهیم انجام دهیم پس از رسیدن به آنجا ، بر اساس چقدر خوب به نظر می رسد در یک پست.

ما تلفنهایمان را صدها بار در روز بررسی می کنیم. ما مضطرب و بی قرار هستیم و مدت توجه ما به چند ثانیه کاهش یافته است.

از مقالاتی در مورد ویژگی های شبیه به دستگاه های حافظه این سیستم عامل ها (شما هرگز نمی دانید چه چیزی بدست می آورید) تا پست های وبلاگ در مورد چگونگی اعلان های رسانه های اجتماعی باعث آزاد شدن دوپامین در مغز ما می شوند و ما را قلاب می کنند ، کمبود هشدار وجود ندارد. چگونه این سیستم عامل ها می توانند بر زندگی روزمره ما تأثیر منفی بگذارند.

و به ویژه با یک رسانه اجتماعی ، احساس کردم که تأثیر متفاوتی بر روی من گذاشته است.

سالهاست که رابطه من با اینستاگرام یک رابطه معتاد بوده است.

من آن را اجباری ، اضطراب برای هر چیز جدید بررسی می کنم: ارسال های جدید ، قلب جدید ، پیام های جدید.

احساس کردم ساعات گرانبهایی از زندگی من را از بین می برد و باعث می شود پریشان و بی اثر در محل کار باشم. به جایی رسید که مجبور شدم کاری در این باره انجام دهم.

در اینجا گام های اساسی (و مؤثرترین) که من برداشته ام تا در استفاده از اینستاگرام استفاده کنم:

1. از ارسال پیام خودداری کنید - حتی یک "داستان" معصوم کوچک

همانطور که این مقاله معاون توضیح می دهد ، رسانه های اجتماعی از "چیزی به نام پاداش متغیر متناوب" استفاده می کنند.

وی گفت: "ساده ترین راه برای درک این اصطلاح ، تصور یک دستگاه حافظه است. شما برای گرفتن جایزه اهرمی را می کشید ، که یک عمل متناوب است که به یک پاداش متغیر مرتبط است. معنی متغیر شما ممکن است برنده شوید ، یا ممکن است نتوانید. "

بنابراین ، هر زمان که اینستاگرام (یا هر رسانه اجتماعی دیگر) را باز کنید ، در اصل در حال بازی با دستگاه حافظه هستید و در این زمینه ، گرفتن قلب و لایک و اظهار نظر "برنده" خواهد بود.

در اینجا نحوه ضرب و شتم دستگاه حافظه (حداقل تا حدی) آورده شده است: شما از هرگونه هزینه ای خودداری می کنید.

می گویم این یک پیروزی جزئی است زیرا چک کردن رسانه های اجتماعی فقط در مورد گرفتن بازخورد برای پست های شما نیست ، بلکه این نیز در مورد دیدن اینکه دوستانتان چیز جدیدی ارسال کرده اند نیز وجود دارد.

اما اگر یکی از فاکتورها را حذف کنید - عدم ارسال مطلبی ، انتظار داشتن بازخورد درباره محتوای خود را از بین می برد - در حال حاضر دوری از دستگاه حافظه را برای خود راحت تر می کنید.

یادآوری این نکته نیز ضروری است: آیا واقعاً مشاغل کسی است که در آن هستید و به چه چیزهایی علاقه دارید؟ می دانید حریم خصوصی هنوز هم بسیار خوب است.

2. افرادی را که نمی توانید تحمل کنید ، دنبال نکنید

از آنجا که من درباره استفاده از اینستاگرام خود تأمل می کردم ، از این نتیجه ناراحت شدم که غالباً فقط آن را بررسی می کنم تا ببینم بعضی از افراد که نمی توانم تحمل کنم.

ما به عنوان انسان ، لذت پیچیدگی را از اینكه به مردم نگاه كنیم فقط به جستجوی نقص های آنها می پردازیم و سپس از آنها استفاده می كنیم تا احساس بهتری نسبت به خودمان داشته باشیم.

"او چاق می شود."

"OMG ، آن لباس! این چیست؟ "

"من همیشه گفته ام که چسبناک هستند ، اکنون اینجاست ..."

و غیره

این نوع مشاهدات منفی بودن را به ناسالم ترین روش پرورش می دهد. ما هرگز نباید بستگی به پایین آوردن افراد دیگر داشته باشیم تا نسبت به خود بهتر باشند.

بنابراین من به فید اینستاگرام خود رفتم و همه کسانی را که واقعاً به آنها اهمیتی نمی دادم ، ناخوش انداختم.

در کمال تعجب ، این اقدام ساده به من کمک کرد تا خواست خودم را برای چک کردن سکو روی مقدار زیادی کاهش دهم.

کمی شرم آور است که بپذیرید چقدر من فقط آن را چک کردم تا دریابم که چه چیزی نسبت به افراد دیگر متنفرم ، اما یک بار می خواهم با آن طرف تاریک طبیعت خودم سر و کار داشته باشم - و تصمیم گرفتم که با آن مبارزه کنم ، زندگی من تبدیل شده است. سبک تر

3. تلفن خود را برای یک روز کامل خاموش کنید

من سعی کردم به خودم بگویم که تلفن خود را هر چند وقت یکبار چک نکنید ، اما کافی نبود. من فاقد نظم و نظم و کنترل خودم بودم تا به آن نگاه نکنم.

اما من یک چیز را فهمیدم: اگر تلفن خود را که به راحتی در دسترس نبودم ، به اندازه آن نگاه نمی کردم. بنابراین تصمیم گرفتم که آن را برای یک روز کامل خاموش کنم.

این حس داشت که یک روز بدون تلفن من نباید روزی باشد که من برای کار به آن احتیاج دارم ، بنابراین طبیعتاً یکشنبه را انتخاب کردم.

من به همه افراد مهم (دوستان نزدیک و خانواده) اجازه می دهم که تلفن من خاموش باشد و در صورت بروز اورژانس ، با تلفن ثابت تماس بگیرند (بله ، من می دانم. تلفن ثابت) من می توانم احساس کنم چشمان شما از دیگری گسترده است سمت صفحه) ، و سپس تلفن همراه خود را خاموش کردم.

انتظار داشتم که هنوز هم دلم بخواهد تلفن را هر ده دقیقه یک بار بررسی کنم ، اما این واقعیت که می دانستم اگر آن را برداشت کنم به آسانی جواب نمی دهد (برای روشن شدن برای همیشه طول می کشد) برای اینکه بتوانم تمایل خود را برای کاهش آن را بررسی کنید

نبودن مشکل برای روشن کردن تلفن من به من این امکان را می دهد که یک روز آن را فراموش کنم و کاملاً روی فعالیت های دیگر مانند خواندن و نوشتن تمرکز کنم. من در روز یکشنبه بسیار پربار به پایان رسید.

بهترین بخش این بود که دوشنبه بعد تأثیرات سم زدایی ادامه داشت. بعد از یکشنبه بدون تلفن ، خواست من برای بررسی اینستاگرام حدود 80٪ کاهش یافت.

من یک روز کامل را بدون بررسی آن رفته بودم و وقتی که در نهایت این کار را کردم ، برای من مشخص بود که هیچ چیز مهمی را از دست نداده ام. همان افراد در حال ارسال عکس هایی مشابه بودند که همیشه داشتند. هیچ چیز ذهن آور یا فوق العاده سرگرم کننده ای وجود نداشت. من چیزی از ارزش واقعی را از دست نداده ام اما فرصتی برای هدر دادن وقتم برای پیمایش از طریق یک خوراک پر از زندگی سایر افراد است.

من راهی برای کشتن آن ترس از دست دادن پیدا کرده بودم: با گم شدن همه چیزهای بی اهمیت که در حالی که من به دنبالش نبودم.

اکنون ، وقتی احساس می کنم اینستاگرام را چک کنم ، تمام تلاشم را می کنم تا به خاطر بیاورم که احتمالاً چیزی را از دست نداده ام ، که احتمالاً هیچ چیز جدید یا ارزش واقعی برای من در آنجا وجود ندارد. من گاهی اوقات شکست می خورم ، اما به اندازه کافی خوب کار کرده است.

استراتژی پاداش: شما همیشه می توانید بوقلمون سرد بروید

اگر خاموش کردن تلفن خود به مدت یک روز کافی نیست ، می توانید یک آخر هفته را امتحان کنید ، یا می توانید به راحتی بخورید و به یکباره همه برنامه های رسانه های اجتماعی را پاک کنید.

من مدتی است که فیس بوک را در تلفن خود ندارم. من حذف اینستاگرام را هم در نظر گرفته ام ، اما از آنجا که راهکارهای قبلی برای من به اندازه کافی خوب عمل کرده اند ، من احساس نیاز نکرده ام.

برای اینکه بفهمید که چه اقداماتی در رابطه با رسانه های اجتماعی انجام شود ، باید استفاده خود را متوقف کرده و ارزیابی کنید. سعی کنید روزانه چند بار تلفن خود را یادداشت کنید و چرا این کار را انجام می دهید. آیا این به یک دلیل خاص است؟ آیا بی خیال آن را از روی عادت انتخاب می کنید؟

برنامه هایی وجود دارد که چند بار تلفن خود را در روز ردیابی می کنید و چند دقیقه را روی آن تلف می کنید ، Moment یکی از آنهاست.

واگذاری آن می تواند یک تجربه روشن کننده باشد.

در پایان ، لازم به یادآوری است که رسانه های اجتماعی به سختی هرگز زندگی واقعی را منعکس می کنند. زمان محدود است ، آیا ارزش آن را دارد که مقابل یک صفحه کوچک بگذرید؟